La base pour réussir à prendre du muscle est de concevoir un programme d’entraînement cohérent. Pour ce faire, l’athlète dispose de différents outils pour parvenir à son objectif, à savoir le choix des exercices, la charge de travail, le nombre de séries et de répétitions qu’il va effectuer… Pourtant, un autre levier tout aussi important …
Tout Savoir sur la Série Dégressive en Musculation Lire la suite »
Pour réussir sa prise de muscle, il est essentiel d’utiliser les bonnes méthodes dans son programme de musculation, la congestion musculaire étant l’un des leviers fondamentales. Cependant, cela doit-il être une priorité ? comment savoir si cela sera bénéfique pour sa progression ? Et si c’est le cas, comment réussir à congestionner facilement lors de …
Comment Favoriser la Congestion Musculaire ? Lire la suite »
Mesrurer ses performances maximales au squat, au deadlift ou sur un autre exercice polyarticulaire peut se révéler être un vrai casse tête voir dangereux dans certains cas. Heureusement, des outils sont mis à notre pour déterminer notre charge maximale de manière fiable. Nous referons le point sur ce que veux dire « RM » avant de savoir …
Le choix des exercices est d’une importance capitale pour développer ses épaules harmonieusement. Les élévations frontales, ou Front Raise en anglais, est un exercice d’isolation réputé pour prendre de la masse musculaire sur « l’avant de l’épaule », et pourtant… Ce mouvement dit spécifique peut parfois être une perte de temps en fonction de tes objectifs voir …
Comment faire une élévation frontale en musculation ? Lire la suite »
Développer ses épaules est un véritable problème chez certains pratiquants. Même si tu utilises des méthodes, des exercices spécifiques, il se peut que tu n’arrives toujours pas à bien recruter les deltoïdes aux élévations latérales avec haltères. Revenons sur ce classique. Nous verrons les quelques détails important qui te permettront d’améliorer le bon recrutement musculaire …
Comment faire une élévation latérale avec des haltères ? Lire la suite »
Le Développé militaire aux haltères est sans doute l’exercice de base le plus pratiqué pour développer des épaules massives. A première vu, l’exercice paraît simple à réaliser, et pourtant… Bon nombre de pratiquants n’arrivent pas à bien cibler leurs deltoïdes, ou pire encore, se blesse sur cet exercice. Nous verrons effectivement que nous ne sommes …
Développé Militaire aux Haltères : Technique et Astuces Lire la suite »
Le savais-tu ? Le secret pour avoir des gros bras n’est pas tant de s’acharner sur les biceps, mais plutôt sur les triceps. Une fois développé, ceux-ci t’offriront beaucoup plus de volume, sans compter un gain de force considérable pour les mouvements de “poussée” comme par exemple au développé couché. Malheureusement, les exercices de bases …
Comment Faire une Extension des Triceps à la Poulie ? Lire la suite »
Choisir le mauvais régime de contraction musculaire pour tes entraînements va forcément ralentir ta progression, te freiner dans tes objectifs. Pour éviter de perdre plus du temps inutilement, je t’encourage donc vivement à te pencher sur le sujet ! Des termes compliqués, des textes uniquement théoriques… J’ai écrit cet article pour te simplifier la tâche …
Les 4 Types de Contraction Musculaire pour l’Entraînement Lire la suite »
L’optimisation d’un programme de musculation est essentielle pour progresser. Afin d’atteindre ses objectifs, ils existent plusieurs méthodes, notamment l’utilisation des différents régimes de contraction musculaire comme l’isométrie. Je sais, on s’y perd facilement parmi tous ces termes, des mots compliqués pour des choses simples… Pas d’inquiétude, je suis là pour te faciliter la tâche et …
Contraction Isométrique : la Solution pour Progresser ? Lire la suite »
De tous les exercices de musculation, le Good Morning est sans doute l’un des plus délicat à réaliser en raison de sa dangerosité. Comme tu le sais sans doute, la maîtrise d’un mouvement est essentielle, non seulement pour en tirer des bénéfices mais aussi et surtout pour travailler en sécurité. Pour ne pas faire un …
