13 astuce pour maigrir vite naturellement

13 Astuce pour Maigrir Vite et Naturellement

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Un rĂ©gime trop strict pour perdre du poids et brĂ»ler des graisses mĂšne souvent Ă  l’abandon
 Se restreindre n’est pas l’unique solution, il existe bien d’autres astuces pour maigrir vite, naturellement.

Une taille fine pour dĂ©complexer, des kilos en moins pour une meilleure santé  Perdre du poids est accessible Ă  tous Ă  condition d’avoir une seule chose : la volontĂ©.

ComplĂ©ments brĂ»le graisse, aliments aux vertus amincissantes et autres remĂšdes miracles
 Les premiĂšres recherches peuvent se rĂ©vĂ©ler dĂ©courageantes, on se perd facilement parmi toutes ces informations, certaines mĂȘme viennent Ă  se contredire ! À vrai dire, il n’y a pas rĂ©ellement de « secret », le secret c’est plutĂŽt d’adopter les habitudes apportant le plus de rĂ©sultats, en d’autres termes, les plus efficaces.

Non, boire du jus de citron le matin et manger de la salade Ă  longueur de journĂ©e ne sera pas suffisant pour dire adieu Ă  la graisse sur le long terme. Non, une diĂšte cĂ©togĂšne n’est pas la solution de prĂ©dilection pour perdre ses poignĂ©es d’amour, d’autant plus que le risque de craquer avoisine les 100%.

Concentrons nous sur ce qu’il y a de plus efficace pour ton objectif. Voici 13 astuces pour maigrir vite, naturellement, sans forcĂ©ment se tuer Ă  la tĂąche et sans suivre toutes ces rĂšgles Ă  la lettre.

  1. Manger des glucides à index glycémique bas
  2. ArrĂȘter de consommer des aliments sucrĂ©
  3. Continuer de consommer de bons lipides pendant son régime
  4. Consommer des aliments contenant des fibres
  5. Limiter la consommation de sel
  6. Manger lentement pour perdre du poids sans effort
  7. Bannir l’alcool pour avoir un ventre plat
  8. Faire du sport : l’astuce la plus efficace pour maigrir vite et naturellement
  9. Prendre du muscle pour brûler des graisses
  10. Éviter de manger juste aprĂšs une activitĂ© physique
  11. Diminuer le niveau de stress
  12. Utiliser la méthode des petits pas
  13. Suivre un régime personnalisé

Manger des glucides à index glycémique bas

Lorsque l’on effectue des recherches sur les rĂ©gimes minceur pour perdre du poids rapidement, il n’est pas rare de tomber sur des diĂštes strictes comme par exemple la diĂšte cĂ©togĂšne (diĂšte trĂšs pauvre en glucide).

Bien que sur papier les promesses semblent ĂȘtre encourageantes, il n’est en rien une obligation de respecter des mĂ©thodes radicales pour parvenir Ă  ton objectif rapidement.

Au sujet des glucides, si tu souhaites maigrir vite naturellement, ce n’est pas sur la suppression des glucides qu’il faut s’attarder, mais sur la qualitĂ© de ceux-ci. Il faut privilĂ©gier les aliments Ă  index glycĂ©mique bas pour assimiler les glucides lentement et non subitement, d’autant plus que les sucres dit grossiĂšrement “lents” permettent d’éviter d’avoir faim en permanence.

Attention Ă©galement Ă  la tempĂ©rature de la nourriture, cela influence l’index glycĂ©mique. Il est prĂ©fĂ©rable de consommer du riz froid, en salade que servi chaud sur un plateau.

flocon avoine fruits glucides index glycémique bas déjeuner pour maigrir

Comme aliments à index glycémique bas, nous pouvons citer :

  • La patate douce
  • les flocons d’avoine
  • les fĂ©culents complets


ArrĂȘter de consommer des aliments sucrĂ©

À contrario, toujours dans la lignĂ©e des glucides, il est conseillĂ© d’éviter de consommer des aliments Ă  un index glycĂ©mique Ă©levĂ© et ce pour plusieurs raisons :

  • Limiter le stockage des graisses
  • RĂ©duire les risques de diabĂšte (dĂ» Ă  l’insulino-rĂ©sistance)

En bref, les sucres dits « rapides » font grimper en flĂšche la glycĂ©mie, ce qui n’est pas sans effet car le glucose en grande quantitĂ© dans le sang est un vĂ©ritable poison.

En rĂ©ponse Ă  ce pic, l’organisme va sĂ©crĂ©ter de l’insuline, une hormone hypoglycĂ©miante, pour faire baisser la glycĂ©mie sanguine, une partie des sucres est alors stockĂ©e sous forme de graisse.

Afin de ne pas élever brutalement ta glycémie, il est nécessaire de ne pas consommer des aliments à IG haut comme par exemple :

  • le pain blanc
  • les sodas
  • les cĂ©rĂ©ales raffinĂ©s
  • les confiseries


Continuer de consommer de bons lipides pendant son régime

Du gras pour perdre du gras ? Oui, tout à fait ! Bon
 Bien sûr il y a des bonnes et des mauvaises graisses et tout le travail réside ici : Savoir sélectionner la bonne source de lipide.

Pourquoi est-il conseillĂ© de ne pas arrĂȘter d’en consommer pour maigrir vite naturellement ? Les graisses participent Ă  bon nombre de choses dans l’organisme et notamment au bon fonctionnement du mĂ©tabolisme : il faut des lipides pour utiliser les graisses corporelles. On notera Ă©galement son cĂŽtĂ© rassasiant, de quoi calmer les plus gourmands d’entre vous.

Inutile de te prĂ©ciser qu’il ne faut pas en abuser ! Les lipides sont trĂšs caloriques (9kcal/gr) soit presque deux fois plus que les glucides et les protĂ©ines.

huile olive lipide

Pour te donner un repÚre, un gramme de lipide par kilo de poids de corps est généralement suffisant, des ajustements sont bien évidemment à prévoir selon ton profil et tes résultats.

Attention Ă©galement Ă  la source. Il faut privilĂ©gier les acides gras monoinsaturĂ©s, limiter les saturĂ©s et bannir les acides gras trans. Pour te donner une idĂ©e, voici une petite liste d’aliments riches en bons lipides :

  • Avocat
  • Amandes
  • Huile d’olive
  • Noix de cajou
  • Pistaches
  • Saumon
  • Oeufs

Les olĂ©agineux sont intĂ©ressants, ils sont faciles Ă  transporter, Ă  conserver et Ă  consommer (de prĂ©fĂ©rence sans sel ajoutĂ©). A titre d’information, une poignĂ©e Ă©quivaut Ă  une portion.

Consommer des aliments contenant des fibres

Encore un allié de taille pour maigrir ! Les fibres te seront largement utiles pour perdre du poids et bien plus encore.

Grossomodo, ils existent deux types de fibres :

  • Les fibres insolubles
  • Les fibres solubles
artichauts fibres alimentaires

Les fibres insolubles ont une fonction mĂ©canique, pour faire simple, elles permettent d’amĂ©liorer le transit intestinal, ce qui est particuliĂšrement utile pour pallier aux problĂšmes de constipation. Attention tout de mĂȘme Ă  ne pas en abuser car une surconsommation de celles-ci peut causer des troubles du transit et du mĂ©tabolisme (mauvaise assimilation des nutriments).

Les fibres solubles, contrairement aux autres, peuvent ĂȘtre fermentĂ©es. C’est en consommant des aliments riches en ce type de fibres que tu pourras ralentir la vidange gastrique (augmentation du contenu de l’estomac). À quoi ça sert ? Et bien en partie Ă  diminuer la vitesse d’absorption des lipides et des glucides et rĂ©guler la production de certaines hormones ayant un impact sur l’appĂ©tit : tu Ă©vites de faire grimper la glycĂ©mie inutilement et tu auras moins faim, ce qui Ă  terme permet tout naturellement de maigrir.

Bien entendu, les fibres ont d’autres bĂ©nĂ©fices sur la santĂ©, notamment sur la prĂ©vention de certaines maladies : diabĂšte, cancer (colorectal), hypertension


Voici une liste d’aliments riches en fibres :

  • Pruneaux
  • Figues
  • Artichauts
  • Haricots


Limiter la consommation de sel

Le gras, le sucre, il manque le sel ! Bien que ne contenant aucune calorie, il est fortement conseillé de limiter sa consommation si tu souhaites maigrir et ce pour plusieurs raisons.

En soi, ça ne fait pas grossir, le sodium est mĂȘme indispensable pour le bon fonctionnement de l’organisme (Ă©quilibre acido-basique, transmission de l’influx nerveux
), mais il y a deux problĂšmes majeurs.

D’une part, manger des aliments salĂ©s pousse Ă  consommer davantage, ça donne faim, ça donne soif. On sait tous oĂč mĂšne le combo chips / soda “allĂ©, encore une et j’arrĂȘte !” et “j’ai envie de boire !” Ça devient un cercle vicieux, le cocktail parfait pour une collation hypercalorique.

L’autre problĂšme concerne plus la santĂ© en gĂ©nĂ©ral car une consommation de sel tant Ă  dĂ©sĂ©quilibrer la balance sodium / potassium, (le sodium chasse le potassium) ce qui t’exposes Ă  certains risques sur le long terme (hypertension, ostĂ©oporose, AVC
).

c’est donc l’excĂšs de sodium qui pose problĂšme. En moyenne, les gens consomment 9 Ă  12 grammes de sel par jour, soit le double de ce qui est recommandĂ©. Le but n’est pas de couper court du jour au lendemain, mais de diminuer progressivement sa consommation pour laisser le temps Ă  nos papilles gustatives de s’y habituer.

Manger lentement pour perdre du poids sans effort

Les habitudes ne sont pas toujours faciles à mettre en place, mais je pense que celle-ci est à la portée de tout le monde.

tortue qui mange lentement

Pourquoi cela peut-il se rĂ©vĂ©ler efficace pour maigrir ? En partie, pour calmer la satiĂ©tĂ© et Ă©viter de manger plus que nĂ©cessaire, car en stimulant les papilles gustatives lors de la mastication, tu envoies le message Ă  ton cerveau : j’ingĂšre des aliments. C’est d’ailleurs pour cela que le chewing gum est souvent reconnu comme un coupe faim efficace, ca Ă©vite de grignoter toutes les heures.

En plus de ça, mĂącher suffisamment la nourriture avant de l’ingĂ©rer permet de bien digĂ©rer. L’estomac aura moins d’effort Ă  fournir.

Tu l’auras compris, maigrir vite et naturellement passe aussi par l’adoption de bonnes habitudes quotidiennes simples et non uniquement sur ce qu’il y a dans l’assiette.

Bannir l’alcool pour avoir un ventre plat

Toute catĂ©gorie confondue, ton pire ennemi si tu veux maigrir vite : l’alcool.

Nous n’allons pas passer en revue tous ses effets indĂ©sirables sur la santĂ© mais se concentrer uniquement sur son influence dans un objectif de perte de poids.

Se restreindre sur la nourriture et boire une biĂšre en parallĂšle est paradoxal, c’est plutĂŽt pour se donner bonne conscience. Rappelons-le, un gramme d’alcool est Ă©gal Ă  7kcal soit presque deux fois plus que le sucre ! Pour information, un verre de whisky coca contient 250 kcal, quasiment autant qu’un hamburger, quitte Ă  faire, autant choisir l’hamburger, celui-ci a au moins le mĂ©rite de m’apporter des nutriments utiles pour l’organisme.

En plus de favoriser la prise de gras, il :

  • ralentit la combustion des graisses
  • Diminue la synthĂšse protĂ©ique
  • Augmente l’effet de satiĂ©tĂ©
  • Diminue la qualitĂ© du sommeil…

Autant dire qu’en supprimant l’alcool, tu enlĂšves dĂ©jĂ  une trĂšs grosse partie des efforts Ă  fournir pour perdre du poids.

Faire du sport : l’astuce la plus efficace pour maigrir vite et naturellement

Un conseil qui paraĂźt plutĂŽt banal et qui pourtant est l’un des plus efficaces si tu souhaites maigrir vite, naturellement, bien au-delĂ  des remĂšdes miracles tout en conservant une santĂ© de fer ! Voyons pourquoi.

Avoir une activitĂ© physique a des rĂ©percussions positives, aussi bien sĂ»r le long terme que le court terme, que ce soit d’un point de vue physique, psychologique et de santĂ© en gĂ©nĂ©ral.

Si l’on s’attarde sur l’aspect physique, plus particuliĂšrement Ă  la perte de poids, tu pourras trĂšs largement en tirer des bĂ©nĂ©fices rapidement :

  • Lipomobilisation pendant l’effort (utilisation des rĂ©serves de graisses pour en faire de l’Ă©nergie)
  • Afterburn (continuer Ă  brĂ»ler des graisses mĂȘme aprĂšs l’effort)

Et oui ! Non seulement tu brĂ»les des graisses pendant l’entraĂźnement, mais aussi aprĂšs celui-ci (jusqu’Ă  24h). Bien entendu, tous les sports ne se valent pas. C’est surtout l’intensitĂ© et/ou le temps passĂ© Ă  l’entraĂźnement qui est Ă  prendre en compte, Ă  savoir que plus tu as de l’expĂ©rience, plus tu seras capable de mobiliser des graisses pour en faire de l’Ă©nergie.

Pour des rĂ©sultats rapides sans consacrer un temps monstrueux en salle de sport, un entraĂźnement HIIT se rĂ©vĂšlera trĂšs efficace (environ 3 sĂ©ances d’une heure par semaine).

Prendre du muscle pour brûler des graisses

Je ne veux pas grossir ! Je veux maigrir
 La peur de prendre du muscle envahit l’esprit de certaines personnes souhaitant affiner leur taille, c’est encore cette frustration de ne pas voir le chiffre sur la balance baisser. Pourtant, le rĂ©sultat final fait rarement des malheureux et pas seulement d’un point de vue physique.

Au-delĂ  d’avoir une silhouette “athlĂ©tique”, prendre de la masse musculaire te sera utile pour brĂ»ler des graisse car maintenir sa masse musculaire requiert beaucoup d’énergie, d’autant plus qu’une restriction calorique sans activitĂ© physique mĂšne, Ă  terme, Ă  une fonte musculaire et Ă  une Ă©ventuelle perturbation du mĂ©tabolisme favorisant la prise de gras. Par consĂ©quent, prendre du muscle par le biais de la musculation permet de maintenir un mĂ©tabolisme plus Ă©levĂ© au repos, en d’autres termes, tu brĂ»les plus de calories au quotidien sans rien faire !

Si les effets sur le court et moyen termes semblent intĂ©ressants, il n’en est pas moins sur le long terme pour la santĂ© et la mobilitĂ© (prĂ©vention du mal de dos et des pathologies articulaires, renforcement du systĂšme immunitaire
).

Éviter de manger juste aprĂšs une activitĂ© physique

AprĂšs un effort, ton stock d’Ă©nergie a bien baissĂ©. C’est normal de ressentir cette envie soudaine de manger tout ce qui te passe sous la dent, mais essaie de ne pas succomber Ă  la tentation !

Effectivement, il est prĂ©fĂ©rable d’attendre une heure avant de manger quoi que ce soit afin de refaire lesdits stocks grĂące aux graisses libĂ©rĂ©es dans le sang, mais Ă©galement pour Ă©viter de perturber le fonctionnement de certaines hormones contribuant Ă  utiliser les graisses comme source d’Ă©nergie, comme par exemple :

  • L’adrĂ©naline
  • La noradrĂ©naline
  • Le glucagon

Diminuer le niveau de stress

Parlons d’une des hormones pouvant aller Ă  l’encontre de ce que tu souhaites, Ă  savoir maigrir.

Bien qu’il puisse ĂȘtre un ennemi, le cortisol est essentiel dans le fonctionnement de l’organisme (libĂ©ration de sucre dans le sang pour apporter de l’Ă©nergie, mĂ©tabolisme des aliments, anti-inflammatoire, 
)

On peut l’appeler « l’hormone du stress » Car le taux de celui-ci peut varier en fonction de ton Ă©tat physique et psychologique. De ce fait, mĂȘme si son rĂŽle est vital, il peut se rĂ©vĂ©ler nocif voir contre productif en cas de surproduction ou sous production :

  • Trouble du mĂ©tabolisme
  • Fonte musculaire
  • Prise de gras
  • Augmentation anormale de l’appĂ©tit
  • RĂ©sistance Ă  l’insuline (risque de diabĂšte sur le long terme
 )…

L’idĂ©e est donc de conserver un Ă©quilibre optimal. Pour cela, je t’encourage vivement Ă  limiter le stress inutile pour Ă©viter de sĂ©crĂ©ter du cortisol Ă  tout va ! Que ce soit de par ton hygiĂšne de vie ou tes habitudes.

Voici quelques bonnes pratiques simples à mettre en place pour éviter de sécréter du cortisol inutilement :

  • Dormir suffisamment
  • Bien respirer
  • Maintenir une activitĂ© sportive
  • MĂ©diter

Utiliser la méthode des petits pas

La motivation et la volontĂ© c’est prĂ©cieux, il faut l’entretenir et savoir regarder derriĂšre soi pour se rendre compte du chemin parcouru jusqu’Ă  prĂ©sent. Foncer la tĂȘte dans le guidon peut facilement mener Ă  l’abandon car ne pas en voir le bout conduit tĂŽt ou tard Ă  un ras-le-bol.

Une façon simple et ludique pour prĂ©server ta motivation, ta volontĂ© pour continuer de maigrir vite sans effort est de diviser ton objectif en Ă©tapes, cela peut s’apparenter Ă  la mĂ©thode kaizen. À chaque palier atteint, note-le, offre toi une rĂ©compense et passe Ă  la prochaine Ă©tape.

Tu es libre de choisir tes propres indicateurs (nombre de jours d’affilĂ©e sans faire d’écart, sans louper une sĂ©ance, une donnĂ©e infĂ©rieure affichĂ©e sur l’adipomĂštre
).

Suivre un régime personnalisé

MĂȘme si toutes ces petites astuces peuvent se rĂ©vĂ©ler efficaces pour maigrir, il ne faut pas oublier cette base, Ă  savoir d’Ă©tablir une diĂšte personnalisĂ©e, non seulement en fonction de tes objectifs, mais aussi selon ta gĂ©nĂ©tique et ton Ă©tat de santĂ©.

Par consĂ©quent, inutile de copier Ă  la lettre le premier programme alimentaire venu, la dĂ©marche la plus saine est de consulter un spĂ©cialiste (nutritionniste) expĂ©rimentĂ© qui sera en mesure d’Ă©tablir et de rectifier un plan alimentaire selon tes objectifs et ton Ă©volution.

Il n’y a qu’une façon d’Ă©chouer, c’est d’abandonner avant d’avoir rĂ©ussi.

Georges Clémenceau
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