13 Astuce pour Maigrir Vite et Naturellement

Un régime trop strict pour perdre du poids et brûler des graisses mène souvent à l’abandon… Se restreindre n’est pas l’unique solution, il existe bien d’autres astuces pour maigrir vite, naturellement.

Une taille fine pour décomplexer, des kilos en moins pour une meilleure santé… Perdre du poids est accessible à tous à condition d’avoir une seule chose : la volonté.

Compléments brûle graisse, aliments aux vertus amincissantes et autres remèdes miracles… Les premières recherches peuvent se révéler décourageantes, on se perd facilement parmi toutes ces informations, certaines même viennent à se contredire ! À vrai dire, il n’y a pas réellement de « secret », le secret c’est plutôt d’adopter les habitudes apportant le plus de résultats, en d’autres termes, les plus efficaces.

Non, boire du jus de citron le matin et manger de la salade à longueur de journée ne sera pas suffisant pour dire adieu à la graisse sur le long terme. Non, une diète cétogène n’est pas la solution de prédilection pour perdre ses poignées d’amour, d’autant plus que le risque de craquer avoisine les 100%.

Concentrons nous sur ce qu’il y a de plus efficace pour ton objectif. Voici 13 astuces pour maigrir vite, naturellement, sans forcément se tuer à la tâche et sans suivre toutes ces règles à la lettre.

1. Manger des glucides à index glycémique bas
2. Arrêter de consommer des aliments sucré
3. Continuer de consommer de bons lipides pendant son régime
4. Consommer des aliments contenant des fibres
5. Limiter la consommation de sel
6. Manger lentement pour perdre du poids sans effort
7. Bannir l’alcool pour avoir un ventre plat
8. Faire du sport : l’astuce la plus efficace pour maigrir vite et naturellement
9. Prendre du muscle pour brûler des graisses
10. Éviter de manger juste après une activité physique
11. Diminuer le niveau de stress
12. Utiliser la méthode des petits pas
13. Suivre un régime personnalisé

Manger des glucides à index glycémique bas

Lorsque l’on effectue des recherches sur les régimes minceur pour perdre du poids rapidement, il n’est pas rare de tomber sur des diètes strictes comme par exemple la diète cétogène (diète très pauvre en glucide).

Bien que sur papier les promesses semblent être encourageantes, il n’est en rien une obligation de respecter des méthodes radicales pour parvenir à ton objectif rapidement.

Au sujet des glucides, si tu souhaites maigrir vite naturellement, ce n’est pas sur la suppression des glucides qu’il faut s’attarder, mais sur la qualité de ceux-ci. Il faut privilégier les aliments à index glycémique bas pour assimiler les glucides lentement et non subitement, d’autant plus que les sucres dit grossièrement “lents” permettent d’éviter d’avoir faim en permanence.

Attention également à la température de la nourriture, cela influence l’index glycémique. Il est préférable de consommer du riz froid, en salade que servi chaud sur un plateau.

Comme aliments à index glycémique bas, nous pouvons citer :

• La patate douce
• les flocons d’avoine
• les féculents complets…

Arrêter de consommer des aliments sucré

À contrario, toujours dans la lignée des glucides, il est conseillé d’éviter de consommer des aliments à un index glycémique élevé et ce pour plusieurs raisons :

• Limiter le stockage des graisses
• Réduire les risques de diabète (dû à l’insulino-résistance)

En bref, les sucres dits « rapides » font grimper en flèche la glycémie, ce qui n’est pas sans effet car le glucose en grande quantité dans le sang est un véritable poison.

En réponse à ce pic, l’organisme va sécréter de l’insuline, une hormone hypoglycémiante, pour faire baisser la glycémie sanguine, une partie des sucres est alors stockée sous forme de graisse.

Afin de ne pas élever brutalement ta glycémie, il est nécessaire de ne pas consommer des aliments à IG haut comme par exemple :

• le pain blanc
• les sodas
• les céréales raffinés
• les confiseries…

Continuer de consommer de bons lipides pendant son régime

Du gras pour perdre du gras ? Oui, tout à fait ! Bon… Bien sûr il y a des bonnes et des mauvaises graisses et tout le travail réside ici : Savoir sélectionner la bonne source de lipide.

Pourquoi est-il conseillé de ne pas arrêter d’en consommer pour maigrir vite naturellement ? Les graisses participent à bon nombre de choses dans l’organisme et notamment au bon fonctionnement du métabolisme : il faut des lipides pour utiliser les graisses corporelles. On notera également son côté rassasiant, de quoi calmer les plus gourmands d’entre vous.

Inutile de te préciser qu’il ne faut pas en abuser ! Les lipides sont très caloriques (9kcal/gr) soit presque deux fois plus que les glucides et les protéines.

Pour te donner un repère, un gramme de lipide par kilo de poids de corps est généralement suffisant, des ajustements sont bien évidemment à prévoir selon ton profil et tes résultats.

Attention également à la source. Il faut privilégier les acides gras monoinsaturés, limiter les saturés et bannir les acides gras trans. Pour te donner une idée, voici une petite liste d’aliments riches en bons lipides :

• Avocat
• Amandes
• Huile d’olive
• Noix de cajou
• Pistaches
• Saumon
• Oeufs

Les oléagineux sont intéressants, ils sont faciles à transporter, à conserver et à consommer (de préférence sans sel ajouté). A titre d’information, une poignée équivaut à une portion.

Consommer des aliments contenant des fibres

Encore un allié de taille pour maigrir ! Les fibres te seront largement utiles pour perdre du poids et bien plus encore.

Grossomodo, ils existent deux types de fibres :

• Les fibres insolubles
• Les fibres solubles

Les fibres insolubles ont une fonction mécanique, pour faire simple, elles permettent d’améliorer le transit intestinal, ce qui est particulièrement utile pour pallier aux problèmes de constipation. Attention tout de même à ne pas en abuser car une surconsommation de celles-ci peut causer des troubles du transit et du métabolisme (mauvaise assimilation des nutriments).

Les fibres solubles, contrairement aux autres, peuvent être fermentées. C’est en consommant des aliments riches en ce type de fibres que tu pourras ralentir la vidange gastrique (augmentation du contenu de l’estomac). À quoi ça sert ? Et bien en partie à diminuer la vitesse d’absorption des lipides et des glucides et réguler la production de certaines hormones ayant un impact sur l’appétit : tu évites de faire grimper la glycémie inutilement et tu auras moins faim, ce qui à terme permet tout naturellement de maigrir.

Bien entendu, les fibres ont d’autres bénéfices sur la santé, notamment sur la prévention de certaines maladies : diabète, cancer (colorectal), hypertension…

Voici une liste d’aliments riches en fibres :

• Pruneaux
• Figues
• Artichauts
• Haricots…

Limiter la consommation de sel

Le gras, le sucre, il manque le sel ! Bien que ne contenant aucune calorie, il est fortement conseillé de limiter sa consommation si tu souhaites maigrir et ce pour plusieurs raisons.

En soi, ça ne fait pas grossir, le sodium est même indispensable pour le bon fonctionnement de l’organisme (équilibre acido-basique, transmission de l’influx nerveux…), mais il y a deux problèmes majeurs.

D’une part, manger des aliments salés pousse à consommer davantage, ça donne faim, ça donne soif. On sait tous où mène le combo chips / soda “allé, encore une et j’arrête !” et “j’ai envie de boire !” Ça devient un cercle vicieux, le cocktail parfait pour une collation hypercalorique.

L’autre problème concerne plus la santé en général car une consommation de sel tant à déséquilibrer la balance sodium / potassium, (le sodium chasse le potassium) ce qui t’exposes à certains risques sur le long terme (hypertension, ostéoporose, AVC…).

c’est donc l’excès de sodium qui pose problème. En moyenne, les gens consomment 9 à 12 grammes de sel par jour, soit le double de ce qui est recommandé. Le but n’est pas de couper court du jour au lendemain, mais de diminuer progressivement sa consommation pour laisser le temps à nos papilles gustatives de s’y habituer.

Manger lentement pour perdre du poids sans effort

Les habitudes ne sont pas toujours faciles à mettre en place, mais je pense que celle-ci est à la portée de tout le monde.

Pourquoi cela peut-il se révéler efficace pour maigrir ? En partie, pour calmer la satiété et éviter de manger plus que nécessaire, car en stimulant les papilles gustatives lors de la mastication, tu envoies le message à ton cerveau : j’ingère des aliments. C’est d’ailleurs pour cela que le chewing gum est souvent reconnu comme un coupe faim efficace, ca évite de grignoter toutes les heures.

En plus de ça, mâcher suffisamment la nourriture avant de l’ingérer permet de bien digérer. L’estomac aura moins d’effort à fournir.

Tu l’auras compris, maigrir vite et naturellement passe aussi par l’adoption de bonnes habitudes quotidiennes simples et non uniquement sur ce qu’il y a dans l’assiette.

Bannir l’alcool pour avoir un ventre plat

Toute catégorie confondue, ton pire ennemi si tu veux maigrir vite : l’alcool.

Nous n’allons pas passer en revue tous ses effets indésirables sur la santé mais se concentrer uniquement sur son influence dans un objectif de perte de poids.

Se restreindre sur la nourriture et boire une bière en parallèle est paradoxal, c’est plutôt pour se donner bonne conscience. Rappelons-le, un gramme d’alcool est égal à 7kcal soit presque deux fois plus que le sucre ! Pour information, un verre de whisky coca contient 250 kcal, quasiment autant qu’un hamburger, quitte à faire, autant choisir l’hamburger, celui-ci a au moins le mérite de m’apporter des nutriments utiles pour l’organisme.

En plus de favoriser la prise de gras, il :

• ralentit la combustion des graisses
• Diminue la synthèse protéique
• Augmente l’effet de satiété
• Diminue la qualité du sommeil…

Autant dire qu’en supprimant l’alcool, tu enlèves déjà une très grosse partie des efforts à fournir pour perdre du poids.

Faire du sport : l’astuce la plus efficace pour maigrir vite et naturellement

Un conseil qui paraît plutôt banal et qui pourtant est l’un des plus efficaces si tu souhaites maigrir vite, naturellement, bien au-delà des remèdes miracles tout en conservant une santé de fer ! Voyons pourquoi.

Avoir une activité physique a des répercussions positives, aussi bien sûr le long terme que le court terme, que ce soit d’un point de vue physique, psychologique et de santé en général.

Si l’on s’attarde sur l’aspect physique, plus particulièrement à la perte de poids, tu pourras très largement en tirer des bénéfices rapidement :

• Lipomobilisation pendant l’effort (utilisation des réserves de graisses pour en faire de l’énergie)
• Afterburn (continuer à brûler des graisses même après l’effort)

Et oui ! Non seulement tu brûles des graisses pendant l’entraînement, mais aussi après celui-ci (jusqu’à 24h). Bien entendu, tous les sports ne se valent pas. C’est surtout l’intensité et/ou le temps passé à l’entraînement qui est à prendre en compte, à savoir que plus tu as de l’expérience, plus tu seras capable de mobiliser des graisses pour en faire de l’énergie.

Pour des résultats rapides sans consacrer un temps monstrueux en salle de sport, un entraînement HIIT se révèlera très efficace (environ 3 séances d’une heure par semaine).

Prendre du muscle pour brûler des graisses

Je ne veux pas grossir ! Je veux maigrir… La peur de prendre du muscle envahit l’esprit de certaines personnes souhaitant affiner leur taille, c’est encore cette frustration de ne pas voir le chiffre sur la balance baisser. Pourtant, le résultat final fait rarement des malheureux et pas seulement d’un point de vue physique.

Au-delà d’avoir une silhouette “athlétique”, prendre de la masse musculaire te sera utile pour brûler des graisse car maintenir sa masse musculaire requiert beaucoup d’énergie, d’autant plus qu’une restriction calorique sans activité physique mène, à terme, à une fonte musculaire et à une éventuelle perturbation du métabolisme favorisant la prise de gras. Par conséquent, prendre du muscle par le biais de la musculation permet de maintenir un métabolisme plus élevé au repos, en d’autres termes, tu brûles plus de calories au quotidien sans rien faire !

Si les effets sur le court et moyen termes semblent intéressants, il n’en est pas moins sur le long terme pour la santé et la mobilité (prévention du mal de dos et des pathologies articulaires, renforcement du système immunitaire…).

Éviter de manger juste après une activité physique

Après un effort, ton stock d’énergie a bien baissé. C’est normal de ressentir cette envie soudaine de manger tout ce qui te passe sous la dent, mais essaie de ne pas succomber à la tentation !

Effectivement, il est préférable d’attendre une heure avant de manger quoi que ce soit afin de refaire lesdits stocks grâce aux graisses libérées dans le sang, mais également pour éviter de perturber le fonctionnement de certaines hormones contribuant à utiliser les graisses comme source d’énergie, comme par exemple :

• L’adrénaline
• La noradrénaline
• Le glucagon

Diminuer le niveau de stress

Parlons d’une des hormones pouvant aller à l’encontre de ce que tu souhaites, à savoir maigrir.

Bien qu’il puisse être un ennemi, le cortisol est essentiel dans le fonctionnement de l’organisme (libération de sucre dans le sang pour apporter de l’énergie, métabolisme des aliments, anti-inflammatoire, …)

On peut l’appeler « l’hormone du stress » Car le taux de celui-ci peut varier en fonction de ton état physique et psychologique. De ce fait, même si son rôle est vital, il peut se révéler nocif voir contre productif en cas de surproduction ou sous production :

• Trouble du métabolisme
• Fonte musculaire
• Prise de gras
• Augmentation anormale de l’appétit
• Résistance à l’insuline (risque de diabète sur le long terme… )…

L’idée est donc de conserver un équilibre optimal. Pour cela, je t’encourage vivement à limiter le stress inutile pour éviter de sécréter du cortisol à tout va ! Que ce soit de par ton hygiène de vie ou tes habitudes.

Voici quelques bonnes pratiques simples à mettre en place pour éviter de sécréter du cortisol inutilement :

• Dormir suffisamment
• Bien respirer
• Maintenir une activité sportive
• Méditer

Utiliser la méthode des petits pas

La motivation et la volonté c’est précieux, il faut l’entretenir et savoir regarder derrière soi pour se rendre compte du chemin parcouru jusqu’à présent. Foncer la tête dans le guidon peut facilement mener à l’abandon car ne pas en voir le bout conduit tôt ou tard à un ras-le-bol.

Une façon simple et ludique pour préserver ta motivation, ta volonté pour continuer de maigrir vite sans effort est de diviser ton objectif en étapes, cela peut s’apparenter à la méthode kaizen. À chaque palier atteint, note-le, offre toi une récompense et passe à la prochaine étape.

Tu es libre de choisir tes propres indicateurs (nombre de jours d’affilée sans faire d’écart, sans louper une séance, une donnée inférieure affichée sur l’adipomètre…).

Suivre un régime personnalisé

Même si toutes ces petites astuces peuvent se révéler efficaces pour maigrir, il ne faut pas oublier cette base, à savoir d’établir une diète personnalisée, non seulement en fonction de tes objectifs, mais aussi selon ta génétique et ton état de santé.

Par conséquent, inutile de copier à la lettre le premier programme alimentaire venu, la démarche la plus saine est de consulter un spécialiste (nutritionniste) expérimenté qui sera en mesure d’établir et de rectifier un plan alimentaire selon tes objectifs et ton évolution.

Il n’y a qu’une façon d’échouer, c’est d’abandonner avant d’avoir réussi.

Georges Clémenceau